8 benefícios das sementes de cânhamo

Café da manhã saudável com aveia e superalimento orgânico bhofack2Getty Images

Você tinha um colar de cânhamo na escola. Mas, atualmente, você provavelmente prefere comer cânhamo do que usá-lo.



Sim, o cânhamo é agora um superalimento genuíno: 'O cânhamo é supernutritivo e, embora minúsculo, bastante poderoso', diz Amy Shapiro, R.D., fundadora da Nutrição real .

Para colher os benefícios, Shapiro sugere adicionar uma colher de sopa diária de semente de cânhamo - também conhecida como coração de cânhamo - à sua dieta de várias maneiras. Misture-os em seu smoothie ou tigela de mingau de aveia no café da manhã. E no jantar ou almoço, espalhe-os em cima de sua salada, tigela de grãos ou prato de macarrão.





Você também pode experimentar o leite de maconha - uma opção sem laticínios feita com a mistura de corações de maconha com água. E há o óleo de cânhamo, que Shapiro diz que pode (bônus!) Ajudar a prevenir surtos de eczema. Enquanto isso, a manteiga de cânhamo - corações de cânhamo moídos - é um substituto saudável da manteiga de amendoim.

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“Não há realmente efeitos colaterais negativos [para consumir cânhamo], exceto se você tomar coagulantes sanguíneos, você deve aumentar sua ingestão de cânhamo lentamente, pois pode causar riscos de sangramento', diz Shapiro.



E sim, o cânhamo vem da mesma família de plantas da maconha. Mas não, não vai te deixar chapado - há uma diferença distinta entre as formas psicoativas e não psicoativas de cânhamo, de acordo com o jornal Nutrição e Metabolismo . Na verdade, as sementes de cânhamo contêm menos de 0,3% de tetrahidrocanabinol (THC) - o que é mínimo.

Então, não, as sementes de cânhamo em seu cereal não vão fazer você rir Pineapple Express , mas podem ajudá-lo a ter uma vida mais saudável das seguintes maneiras.

1. As sementes de cânhamo podem ajudar a construir massa muscular.

Pule as proteínas em pó e adicione uma dose de cânhamo rico em proteínas ao seu smoothie para mudar as coisas. Shapiro diz que, ao contrário da maioria das fontes de proteína à base de plantas, as sementes de cânhamo contêm todos os aminoácidos essenciais, tornando-se um proteína completa . Três colheres de sopa fornecem 10 gramas de proteína - a mesma quantidade que um Go Macro Barra de proteínas ou três onças de queijo tipo cottage .



2. Eles podem aumentar a energia.

As sementes de cânhamo contêm um Pequena quantidade de carboidratos complexos (cerca de um grama por colher de sopa), que libera a glicose lentamente na corrente sanguínea, de acordo com The American Heart Association , e evita o temido pico de energia e a subsequente queda.

3. Eles podem ajudá-lo a perder peso.

A perda de peso ocorre quando você gasta mais calorias do que ingere, então as sementes de cânhamo não o ajudarão sozinha a perder peso. Mas eles podem ajudar 'se substituir tipos de proteínas mais gordurosas e ricas na dieta ”, como carne vermelha ou laticínios integrais, diz Shapiro.



Ela acrescenta que consumir em outras formas também pode ajudar na perda de peso. Por exemplo, leite de cânhamo tem menos carboidratos e açúcares do que o leite normal, e a proteína de cânhamo em pó é uma ótima adição aos smoothies para ajudar a controlar o apetite.

4. As sementes de cânhamo podem evitar que você fique com fome.

De acordo com Shapiro, as sementes de cânhamo são embaladas com fibra , o que é ótimo para mantê-lo bem e satisfeito por horas. Portanto, adicionar cânhamo em pó, corações ou leite à sua refeição da manhã pode ser a chave para manter o cabide do meio da manhã sob controle. Apenas certifique-se de beber bastante água para evitar que a fibra se espalhe em seu trato gastrointestinal.

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5. Eles vão te ajudar a dormir

O cânhamo é muito rico em magnésio, que é um mineral que naturalmente acalma o corpo e relaxa os músculos, diz Shapiro. Para promover um sono de boa qualidade, ela recomenda consumir uma porção algumas horas antes de dormir.



6. Eles podem ajudar a corrigir a anemia.

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A anemia ocorre quando você não obtém ferro suficiente e os efeitos colaterais não são bonitos (pense: letargia, dor no peito e tontura, de acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue ) Shapiro diz que, devido ao seu alto teor de ferro, comer sementes de cânhamo é uma ótima maneira de neutralizar ou prevenir a doença.

7. Sementes de cânhamo podem proteger seu ticker.

Comer sementes de cânhamo 'ajuda a prevenir doenças cardíacas, mantém as artérias abertas e diminui a pressão arterial', diz Shapiro, graças a uma ampla quantidade de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 . As sementes também contêm grandes quantidades de arginina, que se transforma em óxido nítrico no corpo - o que é necessário para a saúde cardíaca ideal.

8. Eles podem reduzir os sintomas da TPM

Cólicas, desejos e mudanças de humor ... ugh. A boa notícia: todos os ácidos graxos essenciais (EFA) nas sementes de cânhamo podem ajudar em todos os seus problemas de TPM. Pesquisa do jornal Saúde reprodutiva descobriram que mulheres que consumiram dois gramas de EFAs por dia durante um período de seis meses experimentaram uma redução nos sintomas da síndrome pré-menstrual. Para sua informação: você pode obter a mesma quantidade de EFAs em uma única porção de óleo de cânhamo ou sementes de cânhamo.