8 mudanças na dieta de mulheres reais feitas para perder mais de 50 quilos

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Quando você tem muito peso para perder, decidir por onde começar pode sersuper-opressor—Mas nós temos um bom lugar para você começar. Conversamos com dezenas de mulheres que transformaram completamente seus corpos - estamos falandoderramamentoMais de 50 libras - e reuniu uma lista das oito mudanças simples que eles fizeram que tiveram o maior impacto noescala. Suas dicas testadas e comprovadas podem ser exatamente o que você precisa para entrar no caminho para resultados sérios. Mas não acredite apenas na nossa palavra: os resultados dessas mulheres falam por si.



Mantenha um diário alimentar - mas não apenas escreva o que você come brittany-Hicks Brittany Hicks

Você sabe dissoregistrando o que você consomeé uma boa maneira de manter seu peso sob controle, masBrittany Hicks, que perdeu 110 libras na faculdade, não apenas escreveu o que ela comeu - ela também escreveu Por quê ela estava comendo. 'Eu percebi que estava usando comida paralidar com o stress,' ela diz. 'Apenas perceber isso me ajudou a fazer menos.' Certifique-se de que você não está fazendoesses erros do diário alimentarpara que você também possa colher as recompensas de comer e rabiscar.

Repense seus pratos e tigelas Jeanenne Daren Jeanenne Daren

Se descobrir o que colocar em seu corpo é muito opressor, comece comquantosvocê está servindo a si mesmo. A maneira mais fácil de fazer isso? Troque seus pratos por outros menores, como mãe de dois filhosJeanenne Dardenfez. Com a ajuda desse truque, ela conseguiu perder incríveis 22por cento de seu peso corporal, passando de 187 libras para 146 libras. “Eu comia normalmente”, diz ela. - Acabei de comer menos de tudo. Dica profissional: este truque é ainda mais fácil com algunslouças com controle de porções.





Faça sua pesquisa sobre restaurantes Jennifer Tallman Jennifer Tallman

Jen Tallmannunca pensei que ela teria a coragem de perseguir umcarreirana moda devido ao seu tamanho ... até que ela caiu 110 libras, reduzindo sua ingestão calórica e pegandocorrida. Agora ela trabalha na Chanel. Como ela estáresistir a tentaçãopara se desviar de seus novos hábitos saudáveis ​​quandocomer foracom amigos? Ela verifica o cardápio com antecedência para sempre saber suas opções saudáveis. Apenas certifique-se de saber como identificar o que na realidade saudável-restaurantes podem ter um talento especial para tentar fazer você pensar que as coisas são mais saudáveis ​​do que são.

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Use o iogurte grego de maneiras criativas Krystal Sanders Krystal Sanders

'Eu uso baixo teor de gorduraiogurte gregono lugar da maionese nas receitas, e o gosto é ótimo ', dizKrystal Sanders, que passou de 185 libras para 110 ao criar versões saudáveis ​​de suas comidas favoritas em restaurantes. 'Também pode ser usado como umsubstituto de creme de leite. ' Opossibilidades são infinitasquando se trata deste saboroso alimento básico, mas você pode começar com estesreceitas de sobremesas.



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Experimente a regra 'One One One' Yasmine Farazian Yasmine Farazian

Yasmine Farazian, professor em uma faculdade de arte e design, pode agradecer a Rania Batayneh, M.P.H., autora de Dieta The One One One , para a regra prática que a ajudou a perder 50 libras: em cada refeição, ela fazia questão de comer umacarboidrato, 1proteína, e uma gordura. Finalmente, Yasmine tinha o modelo para fazer uma refeição saudável e balanceada de que precisava. 'Eu gostaria de pão, hambúrguer de carne eabacate,' ela diz. 'E se eu quisessefritas, Eu pediria poralface em vez do pão. '

Engane o seu dente doce Tracey Dickson Tracey Dickson

Após umdiagnóstico de câncermandou seu estilo de vida normalmente saudável para fora do curso,comissária de bordo Tracey Z. Dicksonestava mais pesado do que ela nunca. Quando ela foi declarada livre do câncer, ela voltou à esteira e colocou sua dieta em ordem - e passou de 60 quilos para 37 quilos. Um dos segredos de sua dieta? 'Em vez de sobremesa, eu vou ter um assadobatata docepolvilhado comcanela,' ela diz. - Parece que estou comendo torta de batata-doce, mas com uma tonelada a menos de calorias. Para ideias mais saudáveis ​​sobre como obter o seucorreção de açúcar, dê uma olhada nestessobremesas com 150 calorias (ou menos).

Mantenha uma escova de dentes acessível Tricia Minnick Tricia Minnick

Esta dica para quebrar lanches vem deTricia Minnick, que perdeu impressionantes 128 libras ao cortarsodae carboidratos processados ​​de sua dieta, enchendo metade de seu prato comvegetaisem cada refeição, eescovando os dentesdepois de comer. “Isso vai ajudar a parar de comer lanches noturnos”, ela diz. 'Hálito frescotorna você menos tentado a comer mais. ' Fique sabendo de outras maneiras de pararlanches estúpidoscomessas dicas.



Abasteça-se de vegetais congelados Annie Allen Annie Allen

Pensarcozinhando refeições saudáveisé difícil e demorado? Pense de novo.Annie Allen, uma enfermeira pós-cirúrgica em Tampa Bay, Flórida, permitiu que elacongeladorfaça metade do trabalho para ela - e agora ela está com 52 libras e corre cerca de 10 corridas por ano. 'Vegetais congeladossão tão nutritivos quanto os frescos, e em minutos você tem metade de sua refeição preparada ”, diz ela.Essas refeições congeladastambém são surpreendentemente saudáveis ​​se você não tem tempo para misturar e combinar um de sua preferência.