9 opções saudáveis ​​na Chipotle, de acordo com nutricionistas

Levante a mão se você já saiu de um restaurante Chipotle enquanto desabotoava as calças. * Levanta a mão timidamente. * Enquanto o inspirado em Tex Mex comida rápida cadeia permite que você personalize seus pedidos e empilhe os produtos e as proteínas magras, é fácil ficar um pouco satisfeito demais com queso e guacamole, se é que você me entende. Estas deliciosas opções saudáveis ​​aprovadas por nutricionistas na Chipotle irão saciá-lo sem o coma alimentar pós-refeição.

Pimentão cheio de nutrientes e cebola roxa tornam os vegetais de fajita uma maneira saudável e deliciosa de obter suas verduras. Embora sejam levemente fritos em óleo, é um dos bons tipos, de acordo com Kelli McGrane, RD para Perca isso! . “O óleo de girassol tem baixo teor de gordura saturada e alto teor de gorduras poliinsaturadas”, diz ela. “Também é rico em vitamina E, que tem propriedades antioxidantes. '

Para servindo : 20 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 5 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 25 mg de sódio, 2 g de fibra, 0 g de proteína

Chipotle oferece uma refeição perfeitamente balanceada e vegana feita com arroz integral, feijão, sofritas (um tofu picante picado misturado com especiarias) e uma porção saudável de vegetais. “Ao incorporar algumas refeições a cada semana que usam à base de plantas proteínas, você pode obter fibras saudáveis ​​para o coração e antioxidantes ”, diz McGrane. Uma dieta vegana ou mesmo flexível também pode reduzir o risco de doenças crônicas, acrescenta ela.

Para servindo : 600 calorias, 19 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 88 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 1.840 mg de sódio, 17 g de fibra, 23 g de proteína

Esta tigela no-BS é embalada com barbacoa de construção muscular (carne desfiada temperada com pimenta chipotle) ​​e vegetais recheados com fibras. E você não tem que ser estritopaleodieta para se divertir também. “Aderir à dieta paleo algumas vezes por semana pode ajudar a incentivar mais alimentos integrais e limitar os excessivamente processados, como sobremesas pré-embaladas, batatas fritas e refrigerantes”, diz McGrane.

Para servindo : 445 calorias, 29 g de gordura (6 g de gordura saturada), 21 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 1,1315 mg de sódio, 9 g de fibra, 28 g de proteína

Eu sei que é extra, mas essa bondade verde totalmente vale a pena. Embalado com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e fibras de abacates , é uma ótima opção para sabor não processado e sem sódio. “[É] também uma boa fonte de várias vitaminas e minerais, incluindo vitamina K, folato, vitamina C, várias vitaminas B e vitamina E.” Ela acrescenta que muitas pessoas não sabem que uma porção de abacate contém mais potássio do que uma banana.

Para servindo : 230 calorias, 22 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 8 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 370 mg de sódio, 6 g de fibra, 2 g de proteína

Qualquer pessoa que aderir à dieta Whole30 sabe o quão frustrante é encontrar uma refeição - quanto mais uma comida rápida prato - que é livre de ingredientes como laticínios, grãos, açúcares adicionados e álcool. “O principal benefício da dieta Whole30 é eliminar alimentos excessivamente processados ​​e focar em fontes de alimentos integrais”, diz McGrane. 'Pode ser uma maneira útil para algumas pessoas ajustar suas papilas gustativas e experimentar novos alimentos ou receitas usando ingredientes inteiros. ” Esta tigela contém carnitas, alface, vegetais fajita, salsa fresca e guacamole para uma refeição saciante.

Para servindo : 495 calorias, 34 g de gordura (10,5 g de gordura saturada), 19 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 1.525 mg de sódio, 9 g de fibra, 27 g de proteína

Comer esta salada rica em vegetais (com queijo Monterrey jack aprovado ceto e muito necessário) é uma ótima maneira de manter o ritmo dieta cetogênica . “A salada ceto Chipotle é feita para se ajustar especificamente à distribuição de macronutrientes para uma dieta cetônica, eliminando as suposições da equação”, diz McGrane. 'É rico em gordura, fibra e proteína, embora seja muito pobre em carboidratos e açúcar.' Ela observa, no entanto, que uma porção contém mais da metade do seu limite diário de sódio recomendado, então certifique-se de planejar o resto das refeições do dia de acordo.

Para servindo : 590 calorias, 42 g de gordura (15,5 g de gordura saturada), 15 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 1.515 mg de sódio, 8 g de fibra, 32 g de proteína

Finja que você está fazendo um pedido para seu filho e colha os benefícios de uma deliciosa comida caseira perfeitamente repartida. “Pedir o cardápio infantil no Chipotle é uma ótima maneira não apenas de controlar o tamanho das porções, mas também pode economizar dinheiro”, diz McGrane. Como as calorias no queijo e na tortilha são tão baixas (190!), Você pode adicionar ingredientes como frango e feijão preto para proteína de enchimento extra. Esta refeição também vem com um lado menor de chips do que uma refeição padrão, bem como um lado de fruta para vitaminas e antioxidantes extras.

Para servindo : 315 calorias, 12,5 g de gordura (5,5 g de gordura saturada), 30 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 550 mg de sódio, 6 g de fibra, 18 g de proteína

Definitivamente adicione salsa ao seu taco, salada,Burrito, ou tigela. De acordo com McGrane, a salsa é uma ótima maneira de baixa caloria de adicionar um sabor sério à sua refeição. Esta versão usa vegetais frescos picados como tomate, jalapeño, cebola roxa e coentro para uma dose adicional de vitaminas.

Para servindo : 25 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 4 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 50 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína

Esta tigela vegetariana apresenta arroz integral, feijão, uma carga de vegetais (que equivalem a quase um dia de fibra ), guacamole, molho de milho e creme de leite. “O creme azedo é uma boa fonte de cálcio, essencial para a saúde óssea e do coração”, diz McGrane. 'Também é uma boa fonte de fósforo, outro mineral importante para a saúde óssea. ”

Para servindo : 805 calorias, 40 g de gordura (11,5 g de gordura saturada), 92 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 1.830 mg de sódio, 21 g de fibra, 20 g de proteína