A patinação em linha conta como um bom exercício?

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Você vê aquelas mulheres em ciclovias e calçadas, navegando em patins inline. Parece fácil - mas é mesmo? Você consegue suar e respirar pesadamente enquanto desliza de patins? Se você adorava patinar quando criança ou ainda adora pegar a estrada sobre oito rodas, ficará feliz em saber que sim, pode ser um ótimo treino cardiovascular e de fortalecimento.



Você queima quase tantas calorias em patins quanto ao correr (para uma pessoa de 125 libras, isso equivale a 210 calorias patinando em linha por 30 minutos contra 240 calorias correndo milhas de 12 minutos pela mesma duração, de acordo com Publicações de saúde de Harvard ) Mas o treino em si é muito diferente, diz Ashley Borden, personal trainer celebridade e autora de Seu ajuste perfeito . A patinação em linha trabalha os músculos posteriores de maneira diferente, diz ela. Por exemplo, você empurra as pernas para o lado em vez de para trás, o que fortalece a parte externa dos glúteos mais do que correr. A patinação também o obriga a usar o core de maneira diferente do que quando corre, porque é preciso equilibrar e controlar mais o corpo quando está sobre rodas.

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Borden diz que o patins em linha é uma opção sólida para pessoas que não querem colocar tanto estresse em suas articulações como fariam ao correr ou querem adicionar algo novo ao seu programa de treino. Simplesmente não deveria ser sua única fonte de cardio, diz ela - o movimento repetitivo da patinação em linha pode ser irritante se você tem quadris tensos e a posição ligeiramente curvada não é ideal para o alinhamento do seu corpo.

Quer usar o patins em linha como uma forma de apimentar sua rotina e trabalhar seus músculos de uma nova maneira? Aqui, três maneiras de adicionar um pouco de patinação de forma segura e eficaz às suas sessões de suor:



Use o formulário correto
Seu peso deve estar centrado nos calcanhares e sua força deve vir de empurrar as pernas para o lado, diz Ricci Porter, diretor esportivo da USA Roller Sports e várias vezes campeão nacional de patinação de velocidade. Balance os braços para a frente e para trás em um leve ângulo. O braço da frente deve ficar ligeiramente à frente do corpo e o braço de trás deve ficar afastado do corpo, atrás de você. Seus braços devem se cruzar para os outros lados do corpo um pouco mais do que quando você corre. Quanto mais baixo você chega, mais vai envolver os músculos e o núcleo da perna, diz Porter.

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Aumente o fator de condicionamento físico
Para realmente colher os benefícios da patinação em linha, tudo se resume a baixar e andar rápido, diz Porter. Aumente a queimadura nas pernas dobrando os joelhos e deixando cair a parte superior do corpo enquanto patina. Você também pode fazer intervalos patinando o mais rápido que puder e, em seguida, rolar até parar ou voltar a um ritmo sustentável, diz ela. Outra opção: inclua morros em sua rota para desafiar ainda mais seus músculos, diz Porter. Apenas tome cuidado para que as colinas não sejam tão íngremes que você não consiga controlar seu corpo no caminho de volta, diz Borden.



Equipamento de proteção contra pedras
Como você está se movendo rapidamente sobre rodas, é importante usar roupas de ginástica que o protejam de uma lesão, diz Porter. Você vai querer dar um tapa em protetores de pulso, cotoveleiras, joelheiras e um capacete.

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