As 7 melhores coisas para pedir na Sonic, de acordo com nutricionistas

Sonic Drive-In Mike Mozart / Flickr https://www.flickr.com/photos/jeepersmedia/14046815600Flickr

Há praticamente apenas um lugar onde você pode sentar em seu carro em um drive-in antigo e comprar um hambúrguer e uma limonada de cereja: Sonic.



O fast food pode até jogar bem com seus objetivos de alimentação saudável, se você souber o que procurar.

Mais importante ainda, fique de olho no teor de sódio, diz Georgia Rounder , R.D.N. “A maioria dos itens do menu tem mais de 1.000 mg de sódio - quase metade da recomendação diária. Mesmo opções aparentemente 'saudáveis', como o Veggie Burger, têm 1.800 mg ”, diz ela.Muito sodiopode causar inchaço e dores de cabeça - ugh.





Pular o pãozinho pode parecer chato, mas é principalmente cheio de grãos refinados que carecem de nutrientes como vitaminas e fibras, então se você se encontra com frequência no Sonic, pode valer a pena abandoná-lo. “Os pães brancos podem aumentar o açúcar no sangue e fazer com que nos sintamos letárgicos e com fome logo após a refeição”, diz Rounder. “Remover o pão pode evitar essa queda de energia após a refeição.”

Leia as quatro principais escolhas dos nutricionistas no Sonic:



1 Classic Sonic Signature Slinger Sonic Signature Slinger Burger sônica

Por porção: 340 cal, 21 g de gordura (9 g sat), 26 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 760 mg de sódio, 2 g de fibra, 15 g de proteína.

Vamos direto ao assunto - sim, você pode pedir um hambúrguer. Mas opte pelo Signature Slinger de 340 calorias, diz Elizabeth Shaw , R.D.N. Embora o nome diga 'Clássico', este hambúrguer tem um toque oculto - é misturado com cogumelos. Mas segure a maionese, diz Shaw, para reduzir a gordura saturada e as calorias.

dois Jr. Civil Sonic Jr. Cheeseburger sônica

Por porção: 330 cal, 16 g de gordura (4,5 g sat), 32 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 610 mg de sódio, 2 g de fibra, 15 g de proteína.



Se você deseja um hambúrguer mais clássico, peça o Jr. Burger. “Escolher itens do menu do menu infantil é uma ótima maneira de controlar o tamanho das porções”, diz Rounder. “O Jr. Burger é rico em proteínas com 15 gramas, um nutriente essencial que serve como blocos de construção para ossos e músculos fortes.”

Além disso, tem apenas 330 calorias e 610 mg de sódio - uma escolha com menos sódio em comparação com outros hambúrgueres. Para aumentar o sabor sem acumular muitas calorias extras, Amber Pankonin , R.D., recomenda adicionar cebolas grelhadas.



3 Sanduíche De Frango Grelhado Sanduíche De Frango Grelhado Sonic sônica

Por porção: 480 cal, 22 g de gordura (3 g sat), 39 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 1190 mg de sódio, 3 g de fibra, 32 g de proteína.

Um sanduíche de frango grelhado é a opção preferida dos comensais saudáveis ​​e o Sonic's não é exceção, graças à sua proteína magra, diz Paul Salter, R.D., e o fundador da Cabe no seu vestido . O peito de frango grelhado servido no pão de ciabatta integral tem 480 calorias e 32 gramas de proteína. Salter recomenda não pedir maionese ou maionese. No entanto, é bastante rico em sódio - portanto, preste atenção na ingestão de sódio pelo resto do dia (e beba água).




4 Sanduíche de tira de frango Sanduíche de Tira de Frango Sonic sônica

Por porção: 500 cal, 25 g de gordura (4,5 g sat), 48 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 810 mg de sódio, 3 g de fibra, 20 g de proteína.

O sanduíche de tira de frango pode parecer uma escolha estranha, mas em termos de calorias, é comparável ao sanduíche de frango grelhado, diz Pankonin, e tem menos sódio. Também contém 20 gramas de proteína. Além disso, a textura crocante das tiras de frango torna o sanduíche indulgente e deixa seu paladar (e estômago) satisfeitos.




5 Burrito com café da manhã júnior Sonic Jr. Café da Manhã Burrito sônica

Por porção: 300 cal, 17 g de gordura (7 g sat), 24 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 900 mg de sódio, 1 g de fibra, 12 g de proteína.

Demônio do café da manhã? Sorte sua, Sonic tem tudo para você. O Jr. Breakfast Burrito é recheado de ovos, salsichas e queijo, fornecendo uma boa dose de proteína e colina, diz Shaw.

E com 300 calorias e 12 gramas de proteína, Shaw e Pankonin acham que é uma escolha sólida, especialmente quando comparada com as outras opções de café da manhã.

6 Wrap de Frango Grelhado Envoltório de Frango Sônico sônica

Por porção: 420 cal, 14 g de gordura (3,5 g sat), 41 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 1840 mg de sódio, 2 g de fibra, 30 g de proteína.

Com 420 calorias e 30 gramas de proteína, o wrap de frango grelhado é outro vencedor no menu do Sonic, segundo Salter. Enquanto outras opções de proteína no menu tendem a ser ricas em gordura, este frango grelhado fornece uma “fonte muito magra de proteína”, diz ele. (Mas, novamente, cuidado com o sódio!)

Para reduzir ainda mais as calorias, peça o molho light ranch ou o acompanhamento, para controlar a quantidade de uso.

7 Frango Mini Pipoca Sonic Popcorn Chicken sônica

Por porção: 190 cal, 11 g de gordura (2 g sat), 14 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 630 mg de sódio, 2 g de fibra, 9 g de proteína.

Embora isso possa parecer um não-não no menu, “o Mini Pipoca de Frango é uma boa opção para acompanhar uma salada ou um pedaço de fruta para um almoço balanceado”, diz Rounder. Ela diz que tem um teor de gordura relativamente baixo em comparação com outros itens do menu - especialmente a gordura saturada.