Como Superar uma Cisão e Realmente Passar de 'Aquela Pessoa'

superar uma separação Jenny Dettrick / Getty Images

Se você está lendo isso, é provável que você esteja em algum lugar entre a fase de 'ouvir o álbum de Kacey Musgraves repetir' e a 'perseguição do novo S.O.' fase de superação de uma separação. Você já está reconhecendo o fato de que precisa superar o relacionamento, então esse é o primeiro passo (aceitação é a chave).



Seguir em frente após o rompimento não é apenas difícil por causa dessa parte da aceitação. Também é notoriamente difícil porque os lembretes de seu relacionamento anterior parecem estar em toda parte, diz Terri Orbuch, PhD, professora da Oakland University em Michigan e autora de Encontrar o amor de novo: 6 etapas simples para um relacionamento novo e feliz . “Se vocês morassem juntos ou se exercitassem na mesma academia - todas essas coisas lembram você do passado”, diz ela.

Pode ser ainda mais difícil seguir em frente depois que um relacionamento termina na casa dos vinte ou trinta anos do que na adolescência.





E se você pensa que superar uma separação fica mais fácil com a idade, nem sempre é o caso: pode ser até mais difícil seguir em frente depois que um relacionamento termina na casa dos vinte ou trinta do que, digamos, na adolescência (desculpe). “Por um lado, o conjunto de bons parceiros em potencial diminui à medida que as pessoas formam pares (e permanecem formando pares) na casa dos vinte e trinta anos”, diz Jane Reardon, LMFT, fundadora do aplicativo Rx Breakup .

Depois, há o fato de que as apostas são maiores: 'Em termos de desenvolvimento, a maioria das pessoas não está pronta para compromisso de longo prazo até os vinte e tantos anos, momento em que há muito mais chances de ter um relacionamento bem-sucedido ”, diz ela. Portanto, é natural que uma separação neste estágio seja mais difícil - o navio era muito mais sério para começar.



Se a separação legítima parece intransponível, como em um nível físico, você não está errado. Existem efeitos muito reais e físicos de um coração partido -pesquisarmostra, por exemplo, que simplesmente olhando para a foto de um ex quem recentemente o deixou é o suficiente para ativar áreas do cérebro associadas à dor real. E outro relatórios mostraram que a “síndrome do coração partido” é um fenômeno fisiológico bastante real que se parece muito com um ataque cardíaco. ECA.

Felizmente, há boas notícias: você pode e vontade Supere esta (e qualquer futura) separação, especialmente se você fizer as seguintes jogadas. Chamei os profissionais para treiná-lo.

1. Redescubra antigos interesses.

O que você adorava fazer quando era adolescente? Que paixões foram deixadas de lado quando você abriu espaço para seu ex-companheiro? Reavivando esses interesses - ou o que Gary Lewandowski , Ph.D., um professor de psicologia da Universidade de Monmouth que proferiu a palestra TED, 'Rompimentos não precisam deixá-lo quebrado' chama de 'redescoberta de si mesmo' - é uma maneira poderosa de seguir em frente, pois permite que você se restabeleça sua própria identidade fora daquela que está presa em seu parceiro.



Na verdade, sua pesquisa mostrou que perseguir interesses latentes é um mecanismo de enfrentamento mais eficaz do que tentar coisas novas, uma vez que não há garantia de que você realmente gostará dessas novas atividades ou as incorporará em sua identidade.

2. Elimine os gatilhos.

Uma vez que lembretes regulares do seu ex podem aprofundar suas feridas, a solução óbvia é evitá-los ou eliminá-los. Isso significa se livrar de móveis, joias, roupas ou fotos que o lembrem de sua antiga paixão (confira NeverLikedItAnyway.com para vender presentes antigos), bem como mudar suas rotinas. “Se vocês foram ao Starbucks juntos, vá a um diferente”, aconselha Orbuch. “Se você pegou o trem das 8h, pegue o trem das 7h45”.



3. Desabafar.

Se você está sentindo muito Carrie Underwood 'Before He Cheats' sobre a situação no momento, vá com isso. Experimentarraiva de ioga, uma sala de raiva (literalmente toda a raiva), ou mesmo um aula de kickboxing . Mas certifique-se de colocar tudo para fora nos estágios iniciais do processo de cura, diz Reardon, porque você se sentirá melhor no final.

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'O controle da raiva pode ser super catártico, mas quanto mais cedo você conseguir superar os aspectos emocionais da separação [como sentir-se triste, zangado, magoado, devastado] e seguir em frente para entender o que aconteceu e por quê, mais rápido você' vou me recuperar ', diz Reardon.

4. Corte os laços.

Embora você possa sentir vontade de conversar ou encontrar seu parceiro pode ajudar no encerramento, manter contato tende a prolongar a dor de cabeça, Lewandowski diz. Pense nisso como um trabalho: “Seria muito difícil ser bom em seu novo emprego se você ainda estiver se preocupando com o que está acontecendo em seu antigo emprego”, ressalta. “Você quer ter o máximo de sucesso possível no próximo relacionamento e não gostaria que seu novo parceiro ainda estivesse obcecado com o relacionamento anterior, então você não deveria ser essa pessoa.”



E isso deveria ser desnecessário dizer, mas ... absolutamente não, NÃO sexo na separação !

5. Pare de seguir.

Cortar laços digitais também é importante. Quão importante? 1estudardescobri que pessoas que Facebook perseguir seus ex-namorados ficam mais angustiados, nutrem mais sentimentos negativos, sentem mais saudade e atrapalham seu crescimento pessoal mais do que aqueles que também cortam os laços com as redes sociais.

“Ao controlá-los eletronicamente, você está mantendo essas conexões de uma forma que não é saudável para sua recuperação”, diz Lewandowski. “Sua melhor aposta é ir embora.” (Sim, isso inclui Instagram e Snapchat também.)



6. Faça uma desintoxicação nas redes sociais.

Além de parar com a perseguição de seu ex nas redes sociais, fazer uma pausa nas redes sociais também pode acelerar o processo. 'Torna-se infinitamente mais fácil superar uma separação quando você não tem contato por alguns meses. Isso inclui mídia social, então veja se você consegue fazer um hiato online de 30 dias ', diz Reardon.

Não se trata apenas de deixar de seguir seu ex. 'Sempre noto um grande contratempo depois que alguém vê a postagem de um amigo em comum com o ex na foto, se divertindo muito, é claro', acrescenta ela. (Não é sempre assim ?!) Faça um favor a si mesmo e exclua Insta do seu telefone por uma semana, mesmo, então não há chance de eles aparecerem em uma história aleatória. Você também se sentirá melhor ao passar mais tempo fazendo do que rolar.

Você não está sozinho! Essas celebridades passaram por grandes separações (sob os holofotes, aliás!):

7. Pare de pedir a amigos para checar seu ex.

Enquanto você está fazendo sua desintoxicação nas redes sociais, não deixe seus amigos perseguirem seu ex (ou o novo caso dele). 'É melhor ficar quieto e curar. Peça aos seus amigos que não contem histórias sobre o ex ”, diz Reardon. 'É uma informação que você pode querer, mas não precisa ouvir.'

8. Saia da conta Netflix do seu ex.

Esta parece ser uma tendência da era digital e não é preciso dizer, mas pare de compartilhar contas Netflix (Amazon Prime, Hulu, etc.) com seu ex depois de terminar. Pesquisar afirma que permanecer em contato de alguma forma com uma antiga paixão pode ser prejudicial para seus relacionamentos atuais, especialmente se você já mudou para uma nova pessoa.

Além disso, você não precisa saber o que eles estão assistindo durante a Netflixing e relaxando com sua recuperação (e eles também não precisam saber o que você está assistindo para superá-los).

Aqui está o que assistir no seu ter Conta Netflix:

9. Atualize seu espaço.

Você pode já ter abandonado todas as evidências do relacionamento na forma de suas fotos emolduradas juntas e presentes de seu ex, e isso pode realmente ser saudável. 'Se a separação foi ideia do ex, e você não tem filhos, então jogue todas as fotos e lembranças em uma bolsa e coloque-a fora de vista', diz Reardon.

Aproveite esta oportunidade para renovar um pouco o seu quarto ou casa e adicionar algumas novas peças de destaque que o ajudarão a fazer novas memórias. “Renovar um pouco o seu espaço é um grande cuidado pessoal - preencha os espaços com algo divertido ou inspirador para ver”, acrescenta Reardon. Afinal, é onde você estará na maioria dos dias durante o processo de cura, então você também pode adicionar apenas itens que estimulem a alegria ao local.

10. Faça uma lista das bandeiras vermelhas no relacionamento.

Uma das dicas favoritas de Reardon no Rx Breakup é o bandeira vermelha lista: Anote tudo o que foi um problema no relacionamento que você decidiu ignorar, diz ela. E cientificamente, isso pode funcionar. A 2018 estudar descobri que ter pensamentos negativos sobre seu ex, em vez de ruminar sobre por que você amava a pessoa, pode deixá-lo temporariamente de mau humor, mas pode ajudá-lo a superá-los mais rápido no longo prazo.

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'Isso pode ser uma virada de jogo total. Sempre que você estiver se sentindo triste ou sentimental, ou como se tivesse feito algo errado ou sentindo qualquer coisa, abra essa lista de bandeiras vermelhas e acrescente a ela. Isso te traz de volta à realidade: este pode ser um momento muito difícil, mas você está realmente melhor e provavelmente se esquivou de uma bala gigante ', diz Reardon. Isso o levará um passo mais perto de perceber o que você merece em um relacionamento e como você pode ter um melhor na próxima vez. “Use o rompimento como uma grande oportunidade para crescimento pessoal e melhor autoconsciência, para que você nunca mais tenha que se sentir assim”, acrescenta Reardon.

11. Procure terapia para conversar sobre as coisas.

Se você estiver se sentindo particularmente preso em um período de tristeza após o rompimento, a terapia pode ajudar, especialmente se a maneira como o relacionamento terminou for um padrão semelhante (por exemplo, o parceiro o traiu antes do rompimento).

De acordo com Reardon, existem algumas coisas importantes nas quais você deve trabalhar com um terapeuta para avançar em direção à cura. Comece examinando os padrões de relacionamento em sua vida, entre família, amigos e outros relacionamentos íntimos. “Uma informação crucial a ser examinada é como a experiência com esse parceiro reflete outros relacionamentos, incluindo o que você tem ou teve com um dos pais”, diz Reardon. Depois de analisar essas e os padrões de suas próprias respostas dentro de seus relacionamentos, você pode avançar no sentido de melhorar seus relacionamentos.

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'Diz-se que é necessário um evento traumático para afetar uma mudança significativa, e uma separação realmente devastadora pode ser uma grande motivação para romper com velhos padrões, resolver velhos traumas e honestamente ver como você se relaciona com uma outra pessoa importante', diz Reardon.

12. Mude suas “declarações de culpa”.

Que história você conta a si mesmo sobre o motivo do fim do relacionamento? Orbuch diz que a maioria das pessoas culpa seus ex-parceiros (“Ele não podia se comprometer”. “Ela não me tratou bem.”) Ou a si mesmas (“Eu nunca deveria ter me envolvido.” “Não sou legal o suficiente.” ) Mas para lidar com isso de forma eficaz, você precisa reescrever sua história em 'termos nós'. (“Não éramos certos um para o outro.” “Éramos muito jovens.”) “Qualquer uma dessas afirmações permite que você se solte e reduza a bagagem emocional em termos de pensamento”, diz Orbuch.

13. Transforme o que você não tem no que você pode fazer.

Da mesma forma, é útil mudar seu diálogo interno de um diálogo sobre todas as coisas que você perdeu no rompimento para todas as coisas que você ganhou, dizem os especialistas. Em vez de pensar, Estou tão sozinho. Eu nunca vou encontrar outro parceiro. O que vai acontecer durante as férias? Pense nas coisas que você pode fazer agora - seja sair mais com seus amigos, fazer uma mudança de carreira que o leva para outra cidade ou simplesmente apreciar menos estresse de relacionamento em sua vida diária.

Lewandowski recomenda anotar esses pensamentos: A pesquisa mostra que, embora o diário sobre os negativos seja mais útil do que não escrever nada, forçar-se a se concentrar nos pontos positivos de sua nova solteirice é especialmente eficaz quando se trata de seguir em frente, diz ele.

14. Escreva cartas para seu ex, mas não as envie.

Por falar em escrever, Orbuch aconselha a escrever uma ou mais cartas para o seu ex, mas não carimbar ou clicar em enviar. (Sério. Não faça isso.) Escreva como você se sente, como a separação está afetando você e qualquer outra coisa que hipoteticamente gostaria de dizer a essa pessoa.

Faça isso semanalmente, se quiser, para poder registrar como suas emoções estão mudando conforme o tempo passa e você começa a superar o rompimento. “Não tem nada a ver com trazer o parceiro de volta ou dizer a ele o que está acontecendo”, diz Orbuch. “É uma maneira de você obter um fechamento e se livrar de grande parte da bagagem emocional conectada ao passado.”

15. Aliste seu fã-clube.

Imediatamente após uma separação, o apoio social é crucial, diz Orbuch, que sugere entrar em contato com um melhor amigo, pai, terapeuta ou qualquer outra pessoa que possa reforçar suas qualidades positivas, lembrá-lo por que o relacionamento não deu certo e ser uma caixa de ressonância amorosa para seus infortúnios.

Ao contrário dos mecanismos de enfrentamento prejudiciais (beber muito álcool, dormir o dia todo), “purgar a raiva, a solidão e a frustração de forma construtiva é muito importante”, diz Orbuch.

Um mecanismo de enfrentamento super-saudável? Limpando sua dieta e exercícios - e obtendo aquele corpo de vingança que você sempre quis ...

16. Voluntário.

É tentador dar uma festa de piedade quando você está de luto pela perda de um relacionamento romântico. E embora você possa se sentir triste por um momento, Orbuch recomenda se envolver em algo como o trabalho voluntário para tirar sua cabeça de seus próprios problemas e fazer algo que ajude os outros. De fato,pesquisarligou voluntariado com menos depressão , mais satisfação com a vida e maior bem-estar.

Minha sugestão pessoal? Voluntário em um abrigo de animais. Você não pode não sinta-se melhor com uma bola de pelo feliz em seus braços. Ex-namorado, quem?