Os 7 cafés da manhã mais saudáveis que você pode solicitar no IHOP
Cortesia da IHOP 
.Se você adora panquecas, provavelmente já passou muito tempo no IHOP. (Afinal, é a Casa Internacional das Panquecas.)Claro, panquecas não são necessariamente o alimento mais saudável. “Comer apenas carboidratos no café da manhã é uma receita para picos de açúcar no sangue, quedas de açúcar, fome no meio da manhã e um prato cheio de farinha branca e açúcar com pouca proteína ou fibra”, diz Christy Brissette, R.D. Bem então.
Ainda assim, há muitos itens do menu IHOP que são realmente muito bons para você. Abasteça-se de opções repletas de proteínas e vegetais e opte por uma ou duas panquecas à parte, em vez de uma pilha completa, se quiser pular o coma alimentar matinal.
Estes são os sete melhores itens do menu IHOP para aqueles dias em que você está procurando um café da manhã que não seja um alarde total.
1. Omelete de clara de ovo
Cortesia da IHOP “Gosto que esta omelete seja recheada com vegetais e queijo para saciar, em vez de carne processada e gordurosa”, diz Brissette. Marisa Moore, R.D., também sugere essa opção, pois serve 28 gramas de proteína e seis gramas de fibra com apenas 330 calorias. Os dois nutricionistas dizem para pedir apenas frutas à parte para outra porção de produto e recheio fibra .
Por omelete: 330 cal, 20 g de gordura (6 g sat), 13 g de carboidratos, 14 g de açúcar, 790 mg de sódio, 6 g de fibra, 28 g de proteína.
2. Café da Manhã Simples e Adequado para Dois Ovos
Cortesia da IHOP'Este é um ótimo café da manhã balanceado, embora eu pedisse dois ovos mexidos regulares em vez de claras paraobter as vitaminas e minerais nutritivos que as gemas fornecem, ”Diz Brissette. “Além dos ovos, você tem frutas, grãos inteiros e proteína de enchimento em uma porção moderada - uma vitória!” diz ela, cerca de 450 calorias com ovos inteiros.Por placa: 350 cal, 10 g de gordura (2 g sat), 36 g de carboidratos, 5 g de açúcar, 870 mg de sódio, 5 g de fibra, 28 g de proteína.
3. Crie sua própria omelete
Cortesia da IHOP“Adicione cogumelos frescos, espinafre e tomate para obter 32 gramas de proteína e três gramas de fibra e pouco menos de 500 calorias”, sugere Moore. Por prato (com cogumelos, espinafre e tomate): 475 cal, 33 g de gordura (9 g sat), 11 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 605 mg de sódio, 3 g de fibra, 32 g de proteína.
4. Pilha pequena de panquecas com ovos escalfados
Cortesia da IHOP“É muito difícil ir para o IHOP sem terpanquecas, ”Diz Gans. Portanto, peça a versão lateral - que consiste em apenas três panquecas de leitelho em vez das quatro a cinco que você obteria em um pedido principal - por 310 calorias. Cubra com dois ovos escalfados por cerca de 130 calorias adicionais. “Dessa forma, você não perderá a manteiga e o xarope, além da proteína nos ovos, o que ajudará a mantê-lo satisfeito até a próxima refeição”, diz ela. Por três porção de panqueca: 430 cal, 17 g de gordura (7 g sat), 57 g de carboidratos, 12 g de açúcar, 1390 mg de sódio, 3 g de fibra, 12 g de proteína.
Por dois ovos escalfados: 130 cal, 8 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 1 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 260 mg de sódio, 0 g de fibra, 11 g de proteína.
5. Café da manhã especial durante a semana
Cortesia da IHOPOpte por um café da manhã clássico com dois ovos (escalfados, de preferência) para 'satisfazer as proteínas sem adição de gordura e torradas de trigo integral para preencher as fibras', recomenda nutricionista nutricionista registrada Mia Syn ( @nutritionbymia ) Embora esse pedido geralmente venha com batatas, peça frutas. Trocar batatas fritas por frutas é o segredo para uma refeição mais balanceada, diz ela, já que reduz a gordura e os carboidratos. Por placa (sem hashbrowns): 550 cal, 25 g de gordura (10,5 g de gordura sat), 54 g de carboidratos, 7 g de açúcar, 1200 mg de sódio, 5 g de fibra, 28 g de proteína.
6. Combinação de crepe
Cortesia da IHOPAposto que você nunca pensou que veria crepes nesta lista, mas todo mundo merece uma panqueca fina e sedosa em sua vida. Isso fornece o que você precisa para abastecer sua manhã e se sentir satisfeito, diz Grace Derocha, nutricionista registrada e educadora em diabetes certificada na Blue Cross Blue Shield de Michigan. Peça o crepe sueco, dois ovos escalfados e bacon (duas tiras), que proporcionará uma combinação de carboidratos, proteínas e gordura - e muita satisfação. E pule os hashbrowns para economizar 300 calorias.Por crepe sueco: 660 cal, 30 g de gordura (9 g de gordura sat), 81 g de carboidratos, 34 g de açúcar, 880 mg de sódio, 3 g de fibra, 17 g de proteína.
Por dois ovos escalfados: 130 cal, 8 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 1 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 260 mg de sódio, 0 g de fibra, 11 g de proteína.
Por lado do bacon: 80 cal, 6 g de gordura (2 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 350 mg de sódio, 0 g de fibra, 7 g de proteína.
7. DIY Rooty Tooty Fresh ‘N Fruity
Cortesia da IHOPO prato de assinatura do IHOP empilha quatro panquecas de leitelho fofo e despeja sobre uma cobertura de frutas xaroposa e chantilly. Se você tem inveja dos pratos, faça sua própria versão, diz Derocha. Peça duas panquecas Harvest Grain N ’Nut (sem xarope ou coberturas) e peça um lado da fruta (abacaxi, maçã, laranja, morango) para despejar por cima no lugar dos morangos com cobertura, diz ela. Para proteína de enchimento extra, pegue duas fatias de bacon de peru. Salgado e doce!Por duas panquecas: 495 cal, 26 g de gordura (5,5 g de gordura sat), 54 g de carboidratos, 13 g de açúcar, 990 mg de sódio, 5 g de fibra, 13 g de proteína.
Por lado de fruta pequena: 50 cal, 0 g de gordura (0 g de gordura sat), 14 g de carboidratos, 11 g de açúcar, 10 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína.
Por lado de bacon de peru: 60 cal, 4,5 g de gordura (1 g de gordura sat), 1 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 280 mg de sódio, 0 g de fibra, 5 g de proteína.