Tomar zinco realmente faz alguma coisa para ajudar a chutar um resfriado?

Nossos corpos são muito mágicos. Corte seu braço e a pele volta a crescer. Quebre um osso e ele se fundirá novamente. Pegue um resfriado e seu corpo começa a trabalhar criando anticorpos para combater o vírus. Agora, se ao menos seu corpo soubesse como desfazer a dor desagradável ou os sintomas de uma doença também.

Mas até que esse dia chegue, seus resfriados vão vir junto com tosse, espirros, dor de garganta e nariz entupido (infelizmente). E embora existam toneladas de medicamentos e suplementos que alegam aliviar esses sintomas, nem tudo vale o dinheiro ou esforço se não for realmente comprovado que ajuda um resfriado.

Digite o zinco: um mineral que * dizem * cortar o comprimento do seu resfriado pela metade e / ou ajudar prevenir resfriados .

Se o zinco para resfriados parece bom demais para ser verdade, é porque há uma boa chance de que seja. “Os resultados do estudo são mistos, mas a resposta curta é que o zinco provavelmente não previne ou trata um resfriado”, diz Tina Ardon, MD , um médico de medicina familiar na Clínica Mayo em Jacksonville, Flórida.

Para os adultos, a evidência é bastante clara de que o zinco não faz nada para prevenir um resfriado. E tem limitado evidências (a ciência fala por 'talvez, mas não temos provas') de que o zinco pode encurtar um resfriado, mas se for, é apenas por cerca de um dia, diz ela.

Ainda assim, um dia a menos de fungadelas e espirros parece ótimo, então vale a pena tentar o zinco (embora você deva definitivamente verificar com seu médico primeiro para ter certeza de que o zinco não interferirá com os remédios que você está tomando). Aqui está o que você precisa saber antes de tomar qualquer suplemento de zinco.

Quando devo tomar zinco para um resfriado se quiser experimentar?

Os poucos estudos a favor do zinco consistentemente dizem que você deve começar a tomar zinco dentro de 24 horas após notar os primeiros sintomas de resfriado - ou então é inútil. Isso significa ir à farmácia assim que sentir as cócegas de um dor de garganta .

A forma de zinco que você usa também é importante. A versão da pílula pode ajudar, mas 'estudos indicam se vai ser eficaz, é mais eficaz na forma de xarope ou pastilha (ou seja, por via oral) ”, diz o Dr. Ardon. Mas faça o que fizer, é melhor ficar longe da versão spray nasal de zinco. “Alguns pacientes sofreram perda permanente do olfato com o uso de sprays nasais de zinco”, diz ela. Caramba.

Também é muito fácil ingerir zinco em excesso ao inalá-lo. Ao contrário da vitamina C, que você só vai urinar se tomar muito, uma overdose de zinco pode ser tóxica. “A toxicidade pode causar danos ao sistema nervoso, anemia , ou mesmo deficiência de cobre ”, diz o Dr. Ardon. Infelizmente, não está claro a partir dos estudos qual é a dose certa de zinco, porque muitos estudos usaram doses diferentes. Portanto, fique com a calda ou pastilhas e não leve mais do que o prescrito na embalagem.

Quanto zinco você pode ingerir por dia?

O Instituto Nacional de Saúde sugerem que as mulheres adultas obtêm cerca de oito miligramas de zinco por dia, mas adverte contra tomar mais de 40 miligramas diários. Verifique novamente se a sua dosagem não está perto ou mais do que 40 miligramas (e lembre-se, você também obterá um pouco de zinco dos alimentos que ingere). Também é importante observar que qualquer remédio para resfriado que você esteja tomando além dos suplementos de zinco também pode conter zinco, adicionado à sua dose diária.

Devo me preocupar com os efeitos colaterais?

Se você já engoliu mais do que o recomendado, preste atenção a esses efeitos colaterais (que podem indicar que você está com uma dose muito alta de zinco): náuseas, estômago embrulhado, gosto ruim na boca e diminuição do cheiro. Se esses sintomas não desaparecerem, ligue para seu médico.

E se você está desanimado com a ideia do zinco, não se preocupe. Existem outras maneiras de cuidar do seu resfriado. Dr. Ardon diz que a maioria dos remédios para resfriado sem receita não fazem muito; sua melhor aposta para vencer o vírus é beber bastante líquido, dormir bastante, comer canja de galinha e deixar que seu corpo faça sua mágica.