Tudo que você precisa saber antes de usar suplementos de Keto para perder peso

Pó de colágeno e comprimidos em fundo rosa Yulia LisitsaGetty Images

O dieta ceto ostenta uma tonelada de histórias de transformação, até mesmo celebridades comoJenna Jameson, Al Roker eVanessa Hudgensse envolveram nele (e têm ofotos antes e depoisPara o provar).



Mas hum, ainda é trabalho duro - reformular sua dieta cortando quase totalmente os carboidratos é uma mudança drástica para o seu corpo (especialmente se você adora pizza e massas), então deve haver uma maneira mais fácil de entrar cetose (a.k.a., aquele estado em que seu corpo queima gordura como combustível em vez de carboidratos), certo? Talvez com suplementos especiais de ceto?

Espere aí, suplementos de ceto? O que são aqueles?

Basicamente, a maioria dos suplementos 'ceto', que normalmente vêm em pó ou cápsula, contém dois ingredientes específicos, de acordo com Wesley McWhorter, RD, chef e nutricionista da UTHealth School of Public Health em Houston, Texas:





  • Triglicerídeos de cadeia média (MCTs), que são predominantemente gorduras saturadas que se decompõem no fígado
  • Cetonas exógenas ou sais de cetona (também conhecido como beta-hidroxibutirato ou 'cetonas' feitas fora do corpo em um laboratório)

    Juntos, eles supostamente trabalham para aumentar a quantidade de gordura em seu corpo e levá-lo à cetose (também conhecida como zona de queima de gordura) mais rapidamente, diz McWhorter. Suplementos de cetona também bloqueiam os carboidratos de serem absorvidos ou metabolizados, diz McWhorter.

    Veja todas as celebridades que se envolveram na dieta ceto:




    Então ... os suplementos de ceto funcionam?

    Essas afirmações são, bem, apenas afirmações - 'Se você quer desperdiçar seu dinheiro e potencialmente consumir produtos adulterados com pouca ou nenhuma pesquisa apoiando-os, então, com certeza, vá em frente e compre esses suplementos de ceto', diz McWhorter. Sim.

    E como há pesquisas revisadas por pares limitadas para apoiar seu uso, eles podem até ser prejudiciais à saúde a longo prazo, diz Michelle Milgrim, RD, nutricionista da Northwell Health em New Hyde Park, Nova York.

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    “Apenas estudos de curta duração examinando pequenas amostras descobriram que as cetonas exógenas podem ajudar a atingir a cetose mais rapidamente e podem diminuir o apetite”, diz ela. Mas não houve nenhum estudo de longo prazo analisando esses resultados ao longo do tempo, ela acrescenta.



    Os efeitos colaterais dos suplementos de ceto também são uma bandeira vermelha. 'Você deve se preocupar com os efeitos colaterais', diz Maucere. ' Um estudo descobriu que 13 dos 19 participantes que consumiram sais de cetona - um ingrediente popular em suplementos de ceto - sofreram de distúrbios gastrointestinais. ”

    Bem, os suplementos de ceto podem fazer alguma coisa?

    Embora os suplementos ceto-específicos, como as cetonas exógenas, elevem temporariamente o nível de cetonas no sangue, diz Amanda Maucere, RD, nutricionista do Lung Health Institute em Tampa, Flórida, o impacto geral no corpo não é o mesmo que obter lá por meio de suas escolhas alimentares.



    'Pense nisso como tomar um suplemento de vitamina C em vez de comer uma xícara de morangos. O suplemento fornecerá uma quantidade adequada de vitamina C, mas comer uma xícara de morangos também ”, diz ela. Além disso, com a xícara de morangos, você também receberá uma dose de fibra, antioxidantes e fitoquímicos - outras coisas de que seu corpo precisa.

    McWhorter concorda: 'Simplesmente engolir uma pílula não nos traz o mesmo benefício que comer vegetais e alimentos vegetais inteiros', diz ele.

    Existe algum suplemento? devemos estar fazendo dieta ceto?

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    Primeiro: você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento nutricional (e mesmo antes de iniciar uma dieta como o ceto)



    Depois de limpar tudo, é importante saber que cortar carboidratos pode torná-lo um pouco deficiente em outras vitaminas e minerais - especificamente cromo, B5 (ácido pantotênico), B7 (biotina) e cálcio. 'As pessoas podem se tornar deficientes nessas vitaminas e minerais porque eles são encontrados nos grãos e, se você está indo para o ceto, isso geralmente significa muito baixo carboidrato,' Scott Keatley, RD, de Terapia de nutrição médica de Keatley , dito anteriormente nosso .

    Eletrólitos como sódio, potássio e magnésio também são bons acréscimos à dieta cetônica - especialmente se você está lutando para se sentir melhor com ela por causa de problemas como a ceto-gripe, que pode causar desidratação ou cólicas. “O magnésio pode ser particularmente útil com constipação ou cãibras nas pernas em sua jornada cetônica”, diz Maucere - observe que nenhuma dessas sugestões foi óleo de MCT ou cetonas exógenas.

    O resultado final : Os suplementos de ceto são desnecessários e possivelmente até prejudiciais. Se você está seguindo uma dieta cetônica, encha seu prato com alimentos que contenham muitas gorduras saudáveis ​​e complete-o com vegetais sem amido - não suplementos de cetonas exógenas.